Gimnasio HIT: 2008

sábado, 19 de abril de 2008

Mister Ecuador 2007

----------------------------------------------------------------------------
Gimnasio HIT - High Intesity Training - Quito Ecuador.
Dirección: Av 6 de Diciembre N50-131 y los Álamos (esquina)
Télefono: 2414 503
email: robert@hitgym.com.ec
----------------------------------------------------------------------------
Visita nuestros sites:
http://www.hitgym.com.ec
http://hitgym.blogspot.com
http://hitgym.hi5.com
http://portal.hitgym.com.ec
----------------------------------------------------------------------------

Press de Pecho

Jalon de Polea para Espalda (atras)

Jalon de Polea para Espalda

Press de Hombros

Flexion de Codos para Biceps

Sentadillas

Extension de Triceps

Elevacion con mancuernas para trapecio

Press de Piernas

Remo T

sábado, 5 de abril de 2008

HIT, ahora en internet.

A partir de el día de hoy, el gimnasio quiteño, HIT - Hig Intensity Training, propone una nueva alternativa en todo lo relacionado al fitness, fisicoculturismo, nutricion y dietética, poniendo a disposicion de sus miembros y de la colectividad en general el website http://www.hitgym.com.ec, en el que usted encontrará la mas variada informacion relacionada con el mundo de la salud, información general del gimnasio, tienda virtual, horarios, tarifas, galeria fotográfica, y un formulario de contactos, con el cual usted podrá estar comunicado permanentemente con asesores especializados que responderan a todas sus inquietudes.
El plan de webmarket, fue desarrollado por la empresa quiteña especializada Network Enterprises Online, NEO, en cooperación con Powerclick y BIO. Este plan comprende posicionamiento web en buscadores, generación de un blog interactivo, un portal web, un website publicitario, y la colocación de videos específicos en internet especificamente en youtube, asi como la generación de un perfil en HI5, para que el despliegue sea total y cubra las espectativas de nuestra prestigiosa clientela.

¿Porqué engordo mucho, si como poco?

Esta pregunta no tiene una respuesta sencilla o válida para todas las personas, porque el fracaso de los regímenes para adelgazar puede deberse a factores orgánicos, a algunas conductas que pasan inadvertidas o a la falta de control sobre lo que se ingiere

Una de las claves más importantes pero poco tenidas en cuenta para perder los kilos de más y mantener el peso corporal conseguido, consiste en controlar los deslices alimentarios.

La base fisiológica para adelgazar radica en ingerir menos calorías y en gastar más energía: si se siguen los pasos encaminados a conseguirlo, aunque haya que reajustar estos parámetros para adaptarlos al metabolismo, se adelgazará indefectiblemente

Pruebe los fármacos.
“Si con la dieta y el ejercicio no se adelgaza lo necesario hay que pensar en un medicamento, que se elegirá acorde al estilo de vida y salud del paciente. El orlistat, que impide que se absorban un 30 por ciento de las grasas alimenticias, es ideal para las personas que tienen más dificultades para seguir un régimen y controlar lo que comen, y aquellos con problemas de colesterol o triglicéridos. La sibutramina, que aumenta la sensación de saciedad y el gasto energético, es adecuada para quienes son compulsivos con la comida y se les hace cuesta arriba adelgazar porque pasan hambre o tienen mucho apetito y picotean”.

Primero, analice lo que estás comiendo.
“Con frecuencia pensamos que privarnos de ciertos alimentos o comer poco tiene que adelgazar cuando quizás lo que comemos es aquello que más nos engorda”.

Procure llevar una alimentación equilibrada.
“Los expertos aconsejan ingerir un 40 por ciento de hidratos de carbono, 30 por ciento de proteínas y 30 por ciento de grasas. Para adelgazar, los carbohidratos más aconsejables son las frutas y verduras, y hay que limitar el consumo de cereales, pan y dulces, mientras que las grasas aconsejadas son las de origen vegetal: aceite de oliva, aguacate y frutos secos, con moderación.

Divida para conquistar.
“Es un error hacer una sola comida o saltarse alguna. Hay que repartir la alimentación en 5 tomas al día: las más abundantes o energéticas deben ser por la mañana, para tener fuerzas durante todo el día, y las cenas deben ser ligeras. Con un buen reparto horario se evita la necesidad urgente de comer que lleva a "devorar" lo que sea”.

Quizá el problema sea la edad.
“¿Antes bajaba bien de peso con poco esfuerzo y ahora le cuesta una barbaridad? Es el metabolismo, que se hace cambia con los años. Si éste es su problema, debe aumentar la cantidad de ejercicio que hace o reducir el número de calorías que ingiere al día”.

¿Cual es tu personalidad de ejercicios?

Su espíritu aventurero anhela siempre cambios de escenario y nuevas metas en su rutina.

Cuídese de: Mantenerse estático/a. Ejercicios repetitivos. Perderá el interés en ellos en poco tiempo.

Las estrellas dicen: Dale rienda suelta a tu curiosidad, inscríbete en caminatas al aire libre o bien en clases de bicicleta exterior.

Capricornio (Dic 22 – Ene 19)

Para usted el trabajo es algo que se le da normalmente, por ello se siente atraído/a hacia actividades en las que pueda aplicar su perfeccionismo.

Cuídese de: Estancarse. Más que ningún otro signo, usted necesita mantener sus metas de ejercicios para continuar motivado/a

Las estrellas dicen: Algo de alpinismo … fuera de toda broma!. Usted disfrutará de escalar, y de ver puestas de sol en las cumbres de sus desafíos conquistados.

Acuario (Ene 20 – Feb 18)

Todos los acuarianos requieren de ejercicios que les permita creatividad

Cuídese de: Estructuras fijas. Usted detesta que le estén diciendo lo que puede o no hacer, lo que debe o no, por eso es mejor optar por rutinas sin presión.

Las estrellas dicen: Mezcle lo mejor de cada rutina, con pequeñas dosis de cardio, para obtener esa chispa que es vital en usted. Desde correr por sus vecindario hasta brincar en un trampolín.

Piscis (Feb 19 – Mar 20)

Usted puede hacer ejercicios todo el día, solo si el ambiente es realmente agradable.

Cuídese de: Música estridente y demasiada gente a su alrededor. Sus rutinas de ejercicios son “su tiempo personal”.

Las estrellas dicen: Busque su entorno ideal para realizar sus rutinas. La natación también le favorece y los ejercicios al aire libre.

Aries (Mar 21 – Abr 19)

Usted vive para los números y adora contar desde Kilómetros corridos hasta calorías consumidas y quemadas.

Cuídese de: Rutinas flojas, no están a la par de su capacidad y continua energía.

Las estrellas dicen: Deléitese con su necesidad de explorar, realizando rutinas al aire libre y mucho ciclismo… ¡y no se olvide de su cronómetro! …

Tauro (Abr 20 – May 20)

Pese a que usted es bastante hogareño/a, su espíritu taurino lo obliga a salir de cuando en cuando.

Cuídese de: Campos de ejercicios o entrenadores personales. Usted no soporta que le ordenen.

Las estrellas dicen: Dvd´s de ejercicios caseros son ideales para usted, así como prácticas relajantes de pilates y yoga. Déles una oportunidad y las adorará.

Géminis (May 21 – Jun 20)

Su energía motivante nos dice que está dispuesto a todo, pero se aburre fácilmente.

Cuídese de: Ejercicios o de repeticiones monótonas, como un circuito de caminata por el mismo lugar, a diario,. Si se aburre, no solo dejará la caminata, sino también el ejercicio.

Las estrellas dicen: Géminis es la cabeza creativa de un grupo. Opte por uno variado. Únase a un grupo de amigos una semana, a otro de ciclismo otra semana y se sentirá muy motivado.

Cáncer (Jun 21 – Jul 22)

Usted puede ser muy atlético/a, pero odia las multitudes de personas en el gimnasio.

Cuídese de: Ejercicios o rutinas intimidantes. Su psíquisis requiere de un acercamiento suave y conciso.

Las estrellas dicen: Mantenga sus rutinas no-competitivas. Pruebe hacer sus ejercicios usted solo/a, o correr un poco por el parque, llevando su mascota.

Leo (Jul 23 – Ago 22)

Su gran estamina hace que las rutinas más difícil se vuelven muy fáciles y además adora que las entrenadores lo/a apoyen (y hasta le alaben)
Cuídese de: Repeticiones e instructores arrogantes. Usted necesita mantener la atención muy centrada en su persona, y eso no es nada malo. No en vano se esmera por hacer todo bien.
Las estrellas dicen: Opte por rutinas en las que se puede lucir, como pilates y ¿porque no? … hasta clase de salsa.

Virgo (Ago 23 – Sep 22)

Usted puede ser muy compulsivo acerca de sus ejercicios y hasta estresarse si se pierde una sesión.

Cuídese de: Ponerse metas irreales. Usted tiende a ser muy duro/a consigo mismo/a cuando no las consigue.

Las estrellas dicen: Usted detesta cuando los horarios de otras personas se cruzan con los suyos en el gimnasio. Cuando pueda opte siempre por ejercicios cardio, así como el ciclismo.

Anabolicos naturales.

Extraído de la edición americana de FLEX

1.ARENQUES.
Estáis ante uno de los mejores alimentos culturistas del planeta. El arenque os dará una cantidad de creatina que ningún otro alimento podría igualar. La creatina, por todos es conocido, crea masa muscular y da mucha fuerza, lo cual se nota en el gimnasio. Además, la creatina potencia la conducción de nutrientes hasta los músculos y así estos se recuperan y crecen más rápidos.

2.UVAS
Utilizad esta fruta cuando queráis potencial y sacar a relucir vuestros abdominales. Se ha demostrado que beber dos zumos de uva al día ayuda a perder grasa corporal. La razón de esto reside en el nivel de glucosa en sangre.

También ayudan al cuerpo a digerir los excesos de cafeína; y prolonga el efecto de la misma haciendo que los quemadores de grasa pasen a la historia. Si estás tomando antihistamínicos, ansiolíticos, drogas, pastillas de calcio o bajadores de colesterol consulte a su médico antes de tomar zumos de uvas masivos.

3.YOGURT
El yogur es procesado por factores lácteos y convierte la lactosa en ácido lácteo, lo cual le da al yogurt esa textura y saber tan típico. Muchas culturas toman yogurt en vez de anabólicos ya que así regulan su nivel gastrointestinal. El yogurt es también una buena fuente de calcio, y una excelente fuente de proteína de la leche. Lo único con lo que debéis que tener cuidado es con los azúcares que las compañías les añaden.

4.TE VERDE
El te verde tiene muchos efectos positivos conocidos ya de sobra por diferentes culturas. La nuestra está ahora descubriendo el te verde como una forma de perder grasa y de eliminar esos pequeños cúmulos de agua que se quedan en nuestro organismo cuando retenemos líquidos, en este aspecto, el te verde ha desbancado a la cola de caballo deportiva como eliminador de líquidos.

5.CAFE
La cafeína es muy querida entre los culturistas, por su efecto de quemador de grasa. Normalmente se suele mezclar con aspirina y efedrina, para potenciar sus efectos quemadores de grasa, lo ya comúnmente conocido como ECA.

6.BROCOLI
El brócoli disminuye los efectos estrógenos, disminuye también las grasas que se pegan al tejido abdominal y lo mismo hacen con la retención de líquidos. Y lo más destacado, también producen un mayor nivel de testosterona, elevando así el proceso anabólico.

7.ESPINACAS
La espinaca es rica en glutamina, en aminoácidos esenciales y tiene elementos naturales que nos protegen contra enfermedades como al gripe o los costipados. También es muy buena para regular los niveles cardiovasculares, pero lo más conocido en el mundo culturista es que la espinaca da mucha fuerza. La podéis tomar hervida o en ensalada, es deliciosa con salsa rosa o con bechamel.

8.TOMATES
Los tomates son ricos en licopeína, que es un antioxidante natural que ayuda a potenciar las defensas del corazón y ayuda a prevenir el cáncer. También es rica en quercitina, otro antioxidante que protege las arterias principales de nuestro cuerpo. Y además tiene efectos anti inflamatorios en momentos de lesiones.

9.SANDIA
Es rica en citrulina, que es un aminoácido que convierte la arginina en óxido nítrico, lo cual ayudará a llevar sangre a los músculos cuando estos se congestionan.

10.AJO
Bien conocido por el ambiente culturista, el ajo es un elevador natural de la testosterona, lo cual viene de perlas en procesos anabólicos ¿no?. Está bien tomar ajo antes de entrenar ya que potencia también los niveles de glucosa en sangre y da fuerza de manera natural, en USA muchos entrenadores hacen que sus alumnos en vez de creatina tomen ajo antes de los entrenamientos.

11.CEBOLLA
Su efecto es idéntico al del ajo.

12.ACEITE DE GIRASOL
Es rico en glutamina y arginina, lo cual viene muy bien para el volumen muscular. Y es rico en aminoácidos y en vitamina E.

13.PEREJIL
Ayuda a la digestión y a regular los niveles de estrógenos en sangre. También ayuda a potenciar los efectos de la cebolla o el ajo.

14.ARANDANOS
Es una de las frutas que más capacidades antioxidantes tiene, y ayuda a preservar los vasos sanguíneos.

Conclusión del editor: Tomar un buen vaso de gazpacho antes de entrenar es lo mejor que podeis hacer.

Importancia de los carbohidratos.

Los carbohidratos son básicamente azúcar y almidón. Las manzanas, naranjas, patatas, granos, caramelo, pan... son todos carbohidratos. Los carbohidratos se convierten en moléculas de la glucosa. Cuando están utilizados como energía, los carbohidratos se convierten en combustible para sus músculos y el cerebro. Si su cuerpo no tiene ningún uso para la glucosa, se convierte en el glicógeno y se almacena en el hígado y los músculos como reserva de energía. Su cuerpo puede almacenar sobre la mitad de la fuente del día de glicógeno. Si su cuerpo tiene más glucosa que puede utilizar como energía, o convierte al glicógeno para el almacenaje, pero el exceso se convierte en grasa.

Carbohidratos Simples. Básicamente, azúcar o glucosa. Los alimentos que contienen los carbohidratos simples son dulces, como las galletas, la fruta, el azúcar, la miel, el caramelo, la torta, etc... Los carbohidratos simples son fáciles de digerir. Los carbohidratos pasan en su circulación sanguínea muy rápidamente.
Carbohidratos Complejos. Éstos se encuentran en granos y vegetales. Aunque los carbohidratos simples y complejos proporcionan la glucosa, los carbohidratos complejos proporcionan varias ventajas alimenticias. Las vitaminas, los minerales, fibra está también en los alimento que contienen los carbohidratos complejos.
Los Carbohidratos convierten Alimento en Azucar. El azúcar se convierte en energía. Si la energía no se utiliza, se convierte al glicógeno. El glicógeno se almacena en el hígado y los músculos. Cuando un atleta está realizando deportes de la resistencia, el glicógeno se convierte en energía. Es importante acumular un almacenaje del glicógeno. El alto almacenaje del glicógeno mejora el funcionamiento atlético en deportes de la resistencia, y reduce el tiempo de la recuperación después del ejercicio.

Coma 4 gramos de carbohidratos por cada libra que usted pesa. Un gramo de carbohidratos solamente le da 4 calorías. Si usted pesa 160 libras, coma 640 gramos de carbohidratos. Coma cantidades más pequeñas de alimento más con frecuencia.

Descanse. Si la energía no se utiliza, se almacena el glicógeno. Es mejor descansar dos días antes de una competencia de deportes y descansar dos días después de un ejercicio intensivo. Este tiempo de la recuperación es necesario para dar un plazo de tiempo a los músculos y al hígado para reconstruir los almacenajes del glicógeno.

Proteina para crecer.

Sin suficiente proteína el músculo no crece, ningún programa de ejercicios te dará los resultados deseados sino consumes suficiente proteína.

¿Dónde se encuentra la proteína?
La proteína se encuentre en los productos animales, en las leguminosas como los frijoles (porotos), lentejas, garbanzos etc y semillas y nueces. Las mejores proteínas animales son el pescado, la leche, el pollo (sin piel) y las claras de huevo.

¿Tienes que tomar licuados especiales?
Si los necesitas como suplemento adicional a tus comidas normales. En el caso de que realices cinco comidas diarias y en cada una de ellas incluyas proteínas, podrías excluir estos batidos. Si eres vegetariano también podrías necesitar de estos preparados.

¿Se puede comer demasiada proteína?
Se debe consumir una cantidad considerable de proteína, pero no en exceso. Todo en exceso es malo, si hay un exceso de proteína pueden haber problemas en los riñones. El exceso de proteína en el cuerpo hace que los órganos que eliminan los desechos no funcionen bien. En estos casos los médicos someten al paciente a una dieta baja en proteínas.

¿Cuanta proteína necesitas?

Para obtener la cantidad de proteína que necesitas multiplica tu peso en kilos por 0.6 para el nivel bajo y tu peso en kilos por 0.8 para saber tu nivel máximo. Si sabes tu peso en libras divide primero el peso en libras entre 2.2 y haz lo anterior. Las cantidades necesarias de proteína no varían si estas queriendo adelgazar o en tu peso normal.

Los adolescentes y embarazadas necesitan mas proteína. Los adolescentes necesitan 1.2 gramos de proteína por kilo.
Las mujeres embarazadas necesitan 10 gramos extra al día y las que están amamantando necesitan 15 gramos extra durante los primeros 6 meses y 12 gramos extra en los siguientes seis meses.

Si estas en entrenamiento muscular necesitas mas proteína porque el músculo necesita crecer. Las opiniones medicas varían. Lo siguiente es al guía usada por muchos médicos deportivos: 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal.

La grasa en las dietas.

Las grasas en la nutrición es esencial para una buena salud. El exceso de alimentos con alto contenido de grasas no es favorable, pues contribuye al desarrollo de la obesidad y a aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, alta presión, diabetes, piedras en la vesícula y ciertos cánceres.

El contenido de calorías por cada gramo de grasa es más del doble de las calorías de los carbohidratos y las proteínas:

Valor calórico por gramo

Carbohidratos 4 calorías, Proteína 4 calorías, Grasas/Aceites 9 calorías, Alcohol 7 calorías.

La grasa en la dieta se almacena más fácil como grasa en el cuerpo en comparación a los carbohidratos y las proteínas. La zona de peligro donde se almacena la grasa es la del área del abdomen.

Del total de calorías, se considera saludable se se ingiere entre el 20 - 30% son calorías provenientes de las grasas.Los alimentos que le añaden grasas son los siguientes:Los "dressings" de las ensaladas, mayonesa, las frituras debido al contenido de aceite.

Una papa de (3 gm) aporta 65 calorías.
Papas fritas (3 gm) aportan 220 a 275 calorías y de10 a 15 gm de grasas.
"Potato chips" (5 gm) aportan 450 calorías y 30 gramos de grasa.
Por eso es importante evitar FREIR los alimentos.

Gracias a las nuevas etiquetas de la mayor parte de los envases es posible saber cuáles alimentos contienen menos grasas que otros. Las etiquetas le informan a usted cuántas calorías de una porción provienen de todos los ingredientes y cuántas provienen de las grasas. Por ejemplo, una taza de 240 mL. de leche entera proporciona 150 calorías de energía y 70 calorías de este total provienen de las grasas por lo que casi la mitad, o un 47%, de las calorías provienen de las grasas.

En la actualidad, los expertos en nutrición recomiendan que usted no obtenga más de 30% de las calorías de toda su dieta a partir de las grasas.

¿Cómo perder grasa?

Dependiendo del nivel de grasa con el que te encuentres en el momento de iniciar un programa nutricional para eliminar grasa, ésta la eliminaras en base a este estado inicial, no es realista esperar que en 6 semanas adquieras un cuerpo completamente definido y marcado si tu nivel de grasa oscila arriba del 20%, aún si tu dieta y entrenamiento están muy bien diseñados es cuestión de tiempo perder ese exceso de tejido adiposo que no se acumuló por arte de magia.

Ejemplo de Dieta
A continuación te muestro un ejemplo de una dieta diseñada para perder grasa y es para una persona que pesa 80 Kg, tiene un nivel de grasa corporal del 20% y entrena con pesas y hace 4 sesiones semanales de ejercicio cardiovascular. Recuerda que es solo un ejemplo y lo que puede funcionar para esta persona no puede serlo para ti.

Comida 1: 2 tazas de melón , 2 sándwiches de pechuga de pavo.
Comida 2: 2 tazas de lechuga, 1 lata de atún en agua, 1 taza de puré de papa.
Comida 3: 2 tazas de arroz, 2 tazas de espinacas, 200 gramos de carne de res (cortes magros).
Comida 4: 2 tazas de lechuga y un tomate, 1 taza de gelatina light, 1 licuado suero de leche en polvo.
Comida 5: ½ pechuga de pollo, 1 taza de zanahoria, 2 tomates, 1 taza de lechuga, 1 licuado de suero de leche.

Como podrás observar, no es una dieta que restringe las calorías y nutrimentos, pero contiene alimentos de calidad que te ayudan a prevenir una pérdida de masa muscular y promueven la eliminación de grasa corporal. Contiene una cantidad generosa de fibra y además hay alimentos como la lechuga que pertenecen al grupo de las frigorías, las frigorías son alimentos que te proporcionan un ligero balance negativo de energía ya que tu cuerpo utiliza una cantidad mayor de ésta para procesarlos que la que ellos te pueden aportar.

Espero que te este artículo les halla servido de ejemplo y aunque no es una receta que puede funcionar para todos, les da un panorama acerca de cómo es la confección de una dieta que tenga como objetivo quitarte esa capa de grasa que cubre tus músculos y mostrar una sección media en todo su esplendor.

Mister Ecuador 2007

Este y otros videos de fisicoculturismo solo los encontraras en: http://portal.hitgym.com.ec
----------------------------------------------------------------------------
Gimnasio HIT - High Intesity Training - Quito Ecuador.
Dirección: Av 6 de Diciembre N50-131 y los Álamos (esquina)
Télefono: 2414 503
email: robert@hitgym.com.ec
----------------------------------------------------------------------------
Visita nuestros sites:
http://www.hitgym.com.ec
http://hitgym.blogspot.com
http://hitgym.hi5.com
http://portal.hitgym.com.ec
----------------------------------------------------------------------------

La alimentación en deportistas.

¿Cómo cubrir las necesidades nutritivas?

Hidratos de carbono. Son los que mayor presencia deben tener en la dieta del deportista. Nuestro cuerpo los acumula en forma de glucógeno en el músculo y en el hígado. Las reservas son limitadas; se agotan hora y media o dos horas después de comenzar el ejercicio intenso, de ahí que la dieta deba aportar cantidad suficiente de carbohidratos para restituir las pérdidas y evitar la fatiga temprana. Son fuente de carbohidratos: cereales (pan, arroz, pastas, cereales de desayuno, galletas, etc.), legumbres, patatas, frutas, lácteos azucarados, bebidas para deportistas y dulces.

Grasas. Conforme se van agotando las reservas de glucógeno, el organismo las emplea como principal combustible energético en pruebas deportivas de larga duración. Las cantidades que debe aportar la dieta de estos nutrientes, en periodo de entrenamiento, son las que se recomiendan a la población general, con un predominio de las grasas insaturadas (aceites, frutos secos o pescado azul) sobre las grasas saturadas (lácteos completos, nata, mantequilla, carnes grasas y derivados, vísceras y repostería industrial).

Proteínas. Las necesidades proteicas de los deportistas son ligeramente superiores a las de las personas sedentarias, debido a un mayor desgaste, a una mayor masa muscular y a la utilización de parte de la mismas como combustible energético. Son fuentes de proteína: carne de pollo, carne res o cualquier carne roja, pescado, atun, claras de huevo.

Vitaminas y minerales. Si la dieta es equilibrada, variada y adecuada, incluye cantidad suficiente de vitaminas y minerales. Sólo se pautarán suplementos en casos específicos y de mano de un profesional.

La hidratación. Con la práctica de ejercicio físico aumenta la sudoración para equilibrar la temperatura corporal y se pierden agua y electrolitos. Si el organismo está hidratado, el rendimiento, la velocidad y la resistencia física no se verán afectados.

Resulta fundamental respetar cada día el número de comidas, su composición y los horarios. Se recomienda distribuir la alimentación en cinco tomas.

sábado, 19 de abril de 2008

Mister Ecuador 2007

Press de Pecho

Press de Pecho

Jalon de Polea para Espalda (atras)

Jalon de Polea para Espalda

Press de Hombros

Flexion de Codos para Biceps

Sentadillas

Extension de Triceps

Elevacion con mancuernas para trapecio

Press de Piernas

Remo T

sábado, 5 de abril de 2008

HIT, ahora en internet.

¿Porqué engordo mucho, si como poco?

¿Cual es tu personalidad de ejercicios?

Anabolicos naturales.

Importancia de los carbohidratos.

Proteina para crecer.

La grasa en las dietas.

¿Cómo perder grasa?

Mister Ecuador 2007

La alimentación en deportistas.

Etiquetas

Roberto Palacios

Contador

Archivo del blog